SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Split 4 dniowy z priorytetami do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] split bo podzielony na 4 dni, teraz robię standardowy 3 dniowy. Proszę o sprawdzenie czy jest dobry, jeśli nie to będziemy modyfikować. Wiek: 18 Waga: 67 Regularny trening od 4 miesięcy, split od 1 Cel: masa Priorytety: Barki->Plecy->Łydki->Ramię(biceps, triceps)->Klata->Nogi Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2011-02-07 12:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopracowanie treningu na mase

    Temat
    Trening w domu

    Siema Chciałbym abyście pomogli mi dopracować mój trening. Wiek: 18 lat Staż: Ćwicze od roku z ogromnymi przerwami Sprzęt do dyspozycji: Ćwicze w piwnicy. Mam ławke regulowaną, sztange, cięzary 100 kilo, hantle regulowane Tak jak już wspominałem nie mam pierwszy raz do czynienia s siłownia. Pracowałem juz na 3 dniowym splicie, FBW. Teraz chce [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2010-10-14 20:31:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW, staż dwa lata

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ciało mam przyzwyczajone do duzej intensywnosci (6x w tygodniu na siłowni, niektore partie jak klatka/ bicepsy tricepsy, tylnie aktony barków 2x w tyg) a do tego zwyczajny trening juz mi nie sprawia tyle przyjemnosci co wczesniej, zdecydowałem sie więc na full body workout tylko ze wczesniej nigdy nie probowałem. zatem chce robić plan A i B [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2580 Data: 2015-10-19 18:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 miesiące / 13,5 kg za mną - mam kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] napojów, ograniczenie tłuszczów zwierzęcych, ograniczenie alkoholu. Wprowadziłem dużo ruchu: codziennie do pracy i z pracy po 25 minut na rowerze, dodatkowo intensywne treningi rowerowe min 2 godziny x 4 razy na tydzień. Dietę suplementowałem następująco: 1. chrom (ograniczenie łaknienia słodyczy) 2. błonnik (zapychacz żołądka, reguluje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2013-09-09 12:59:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase ! %-)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o ocene planu treningowego i ew. poprawki. mam zamiar trening przeprowadzac 3 dni w tygodniu z tym ze z podzialem na tydzien A i B w którym cwiczenia beda sie nieco roznic od siebie. Tydzien A Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1941 Data: 2011-02-21 21:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pod TS do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Cel: zwiększenie siły w TS WL: 170 DL: 240 Squat: 220 Witam. Proszę o ocenę planu - nie jest to nic specjalnego, jednak ze względu na to, że robiłem już większość siłowych treningów, chciałem spróbować coś odrobinę innego, a takiego planu nigdzie nie znalazłem. Celem jest przygotowanie "bazy" pod nowe ciężary - poniższy trening mam zamiar [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1511 Data: 2015-12-18 23:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] A kiedyś mogłem jeść cały dzien i ani grama nie zostawało we mnie. Postanowiłem wiec zabrać sie za siebie. Od jakiegoś miesiąca ćwiczę i przygotowuję mięśnie do prawdziwego treningu który chcę zacząć w przyszłym tygodniu. Jest pseudo już dieta aby nie było strat i jedynie carbo po treningu jeszcze. No i głównie mam problem z treningiem. Nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-07-15 21:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siła prawie w ogole mi nie skoczyła. Zapomniałęm dodać ze nigdy nic nie brałem poza piciem napojów carbo. Kolega z siłowni doradził mi ze w takim wypadku powinienem swój trening czymść wspomóc i wziąć na przykład jabłczan kreatyny, dzięki czemu nabiorę siły, bo właśnie na niej mi zalezy. Nie chce brać monohydratów, bo nie mam zamiary zostać [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2009-12-25 13:11:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę diety na redukcji dla kobiety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -mintaj smażony na teflonowej patelni (ok 5g oleju rzepakowego)lub pierś z kurczaka porcje ok 150g - warzywa surowe lub warzywa na patelnię, porcja ok 300g Jeżeli chodzi o trening to będzie to trening siłowy + aeroby, a w dni nietreningowe zamierzam odjąć ok 200 kcal głownie w postaci węgli. Trening będę robić między 3, a 4 lub między 4,a 5 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1948 Data: 2008-09-25 17:03:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 cykl Był 1.8 100 mg e2d Testolic prop 1.4 Metanabol Balcan 30 mg 5-9 Wintrol Injekcja 50mg e2d Cykl dieta areoby suplemetacja z cyklu jestem pozytywnie zadowolony Siła na bardzo duzy plus Zezba na bardzo duzy plus Ubicie na bardzo dobry plus na wage nie patrze ponieważ robiłem 7 dni w tyg 30 min areo po cyklu był clomid i trinobolus Mysle [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1561 Data: 2011-05-08 16:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] że jedni twierdzą że tak powinno sie robić a inni że powinno sie opierać na nienasyconych, ale jakoś bardziej mi sie widzi na nasyconych. Węglowodany tylko z warzyw i po treningu owoce. Do tego plan treningowy wygląda następująco : Pon, śr, pt - obwodowy trening kalisteniczny (3 obwody, 10 ćwiczeń w obwodzie) wt, czw, sob - Bieganie 30 min ( [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3796 Data: 2017-07-11 00:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla koszykarza w wieku 14 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 178 cm, tata 192 cm mama 170 około. Moja pozycja to 2 i 3, więc w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2018-05-23 19:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naciągniecie wiązadła.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] Zacznę wszystko od początku... Zacząłem trenować na siłowni w wieku 15-16 lat, na początku mało o tym wiedziałem wiec jak 90% początkujących popełniałem dużo błędów w treningu. Po pewnym czasie ułożyłem sobie intensywny trening na masę i tak trenowałem około 2-3 lat po czym doznałem urazu stawów barkowych. Nie będę ukrywał były czasy kiedy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2009-03-28 11:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] + reszte supli. Moje pytanie do Was to czy NIE DOSTANE ZAWALU, ZAPASCI ITD? Bo nolva i clen to lekarswa i nie wiem czy sie gryza. schock i storm podnosza cisnienie na treningu..... Czy nic sie nie stanie jaz wrzuce wszystko na raz? Z gory dziekuje za odpowiedzi. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 112 Wzrost: 182 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2011-08-28 23:05:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta +uwagi/obserwacje

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 19 Waga: 60-62 Wzrost: 178 Typ: Ektomorfik, Neurotyk. Staz treningowy: 0 Cel: masa miesniowa, ogolny bodybuilding zeby w miare wygladalo ;] Dieta: I. platki owsiane 100g jogurt truskawkowy 150g rodzynki suszone 50g warzywa/owoce II chleb 100g jajka kurze 120g siemie lniane 10g maslo 10g szynka 40g slonecznik nasiona 20g warzywa/owoce III [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2008-06-20 00:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemka, chciałbym od maja zacząć taki cykl: 1-7 50mg co 3 dni t.prop 3-4 50mg co 4 dni Win depot 5-7 50mg co 3 dni win depot 1.WIEK: 19 2.WAGA: 85kg 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 62 TALIA: 80,5cm talia 84cm opona (szerokie biodra) 5.STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6.DIETA: CKD lub UD2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3538 Data: 2007-03-16 13:19:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch + HIIT?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam pytanie odnośnie treningu brzucha i HIIT. Mianowicie mój tydzień wygląda następująco: poniedziałek, środa, piątek - trening siłowy na masę; wtorek, czwartek, sobota - brzuch + HIIT. I teraz pytanie - czy mogę robić brzuch w ten sam dzień co HIIT? Jeśli tak to w jakiej kolejności, najpierw brzuch czy HIIT? Czy raczej powinienem brzuch [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1188 Data: 2011-01-08 12:28:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ponownie8-) Najwyższa pora wrócić na forum;-) Plan tym razem trochę inny, nie mam zamiaru ani się redukować ani nabierać masy (na razie) ani brać udziału w konkursach;). Głównym celem jest forma na maraton i estetyczna sportowa sylwetka. Drugim celem jest porządna i konsekwentna praca nad techniką ćwiczeń, po zeszłorocznym konkursie mam [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 7872 Data: 2012-09-03 18:51:31 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta dla piłkarza

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jakiegoś czasu staram się ułożyć dietę która będzie idealna dla mnie i mojego stylu życia. Jestem piłkarzem, na tygodniu mam praktycznie dziennie (PN - PT) ponad 1 godzinę treningu ogólnego, piłkarskiego. Dodatkowo 3 razy w tygodniu biegam zwykle ponad 7 kilometrów dla podtrzymania wydolności Cardio (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek). Do tego [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1133 Data: 2013-12-08 22:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szukam dietetyka sportowego

    Temat
    Dietetyka sportowa

    [...] z trenerem i gram w lidze. Problem mam taki, że nie potrafię sam znaleźć optymalnego sposobu odżywiania, aby nie przytyć i mieć jednocześnie wystarczająco dużo energii na treningi/mecze ligowe. Jak wiadomo jest to dość wyczerpujący sport i po intensywnych 1-2 h treningu włącza mi się naturalne ssanie :) To samo na drugi dzień rano, a przy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1741 Data: 2011-08-07 12:41:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)